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Ist Schwimmen gesund?

Ist Schwimmen gesund?

Schwimmen gehört zu einer der beliebtesten Sportarten weltweit. Man unterscheidet zwischen unterschiedlichen Schwimmstilen: dem Brustschwimmen, dem Kraulen und dem Rückenschwimmen. Alle Arten bieten eine ausgezeichnete Möglichkeit, im Wasser deinen ganzen Körper zu trainieren und fit zu halten. Dadurch, dass das Wasser den Großteil deines Körpergewichtes trägt, ist Schwimmen besonders schonend zu deinen Gelenken. Der Sport eignet sich somit als Bewegung für fast jeden.

Wie oft ist Schwimmen gesund?

Im Allgemeinen ist regelmäßige Bewegung und somit auch das Schwimmen gesund. Wie oft du die Sportart ausführen solltest, hängt hierbei von einigen Faktoren wie deiner Kondition und deinen Zielen ab. Möchtest du Kalorien verbrennen, bestimmte Muskeln aufbauen oder deine Ausdauer verbessern?

Anfänger sollten es immer langsam angehen lassen, damit sich der Körper an die neue Belastung gewöhnen kann. Zwei Trainingseinheiten mit einer Dauer von je 30 Minuten pro Woche sind zu Beginn sinnvoll. Die Dauer und Intensität können dann nach und nach gesteigert werden. Trainierte Schwimmer können das Training 3 bis 5 Mal pro Woche ohne Probleme ausführen. Unabhängig von deinem Fitnesslevel und deinen Zielen solltest du in jedem Fall auf die individuellen Bedürfnisse deines Körpers achten, um eine Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden. Im Zweifelsfall solltest du deinen Arzt konsultieren.

Wie häufig schwimmen ist gesund

Was bringt 30 Minuten Schwimmen?

Ein effektives Schwimmtraining sollte mindestens 30 Minuten dauern. Dabei erzielst du beispielsweise die folgenden gesundheitlichen Vorteile:

  • Mit Schwimmen Muskeln aufbauen

    Muskelaufbau: 

    Vor allem beim Brustschwimmen werden eine Reihe von Muskeln beansprucht. So kannst du deine Arm-, Bein-, Bauch-, Rumpf-, Nacken- und Halsmuskulatur effektiv aufbauen und trainieren. Möchtest du dich besonders auf die Muskeln deiner Arme und auf die Stärkung deiner Wirbelsäule konzentrieren, empfehlen wir dir das Rückenschwimmen.

  • Trainiere deine Ausdauer mit Schwimmen

    Ausdauer:

    Schwimmen gehört zu den Ausdauersportarten, das heißt, dein Herz-Kreislauf-System, deine Lungenkapazität, dein Stoffwechsel und dein Immunsystem werden unter anderem mit dem Schwimmsport trainiert und gestärkt.

  • Stressabbau durch Schwimmen

    Stressabbau:

     Durch die körperliche Bewegung werden Endorphine ausgeschüttet, die dazu beitragen, deine Stimmung zu heben und Stress abzubauen.

  • Beim Schwimmen werden die Gelenke wenig belastet

    Geringe Belastung:

    Beim Schwimmen wird dein Körper vom Wasser getragen, was sich besonders schonend auf deine Gelenke auswirkt. Aus diesem Grund ist Schwimmen vor allem für Menschen mit Gelenkproblemen und Übergewicht gut geeignet.

  • Fettabbau durch Schwimmen

    Fettabbau:

    In 30 Minuten kannst du bis zu circa 350 Kalorien verbrennen. Die tatsächliche Zahl hängt immer sowohl von der Intensität deines Trainings als auch deinem Körpergewicht ab.

    Tipp: Die passende Ausrüstung findest du in unserem Online-Shop.

Das passiert, wenn du jeden Tag schwimmst

Was passiert, wenn man jeden Tag schwimmt?

Ist jeden Tag schwimmen gesund? Grundsätzlich: Ja, solange du körperlich dazu in der Lage bist und es keine gesundheitlichen Bedenken gibt. Du solltest darauf achten, dass du deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung gibst, damit sich deine Muskeln regenerieren können. Eine Überbeanspruchung, gerade als Anfänger, kann zu Muskelkater oder Verletzungen führen. Verspürst du Müdigkeit oder Schmerzen bei deinem Training, solltest du eine Pause einlegen und dich ausreichend erholen, bevor du das Training wieder aufnimmst. Insgesamt kann es auch von Vorteil sein, ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zu gestalten. Mit Trainingsequipment für das Schwimmen wie Schwimmflossen oder -Brettern kannst du verschiedene Übungen im Wasser ausführen.

Da Schwimmen zum Großteil ein Cardio-Sport ist, kannst du mit einem zusätzlichen Krafttrainingsprogramm noch gezielter verschiedene Muskeln in beispielsweise deinen Schultern, Beinen und deinem Bauch aufbauen und trainieren.

Wie gesund ist Brustschwimmen?

Wie gesund ist Brustschwimmen?

Brustschwimmen ist der bekannteste Schwimmstil und auch der körperlich anstrengendste. Egal, ob Kraulschwimmen, Delphinschwimmen, Rückenschwimmen oder Brustschwimmen – gesund ist Schwimmen im Allgemeinen für den Körper.

Aber Achtung - beim Brustschwimmen kommt es auf die richtige Haltung an. Wer den Kopf stets über Wasser hält, kann sich Nacken- und Rückenschmerzen zuziehen. 

Fazit: Schwimmen ist gesund

Schwimmen ist eine hervorragende Sportart, um deine körperliche und mentale Gesundheit zu fördern und dein Wohlbefinden zu steigern. Regelmäßiges Schwimmen kann dazu beitragen, deine Kondition zu verbessern, verschiedene Muskelpartien aufzubauen und dein Herz-Kreislauf-System zu stärken. Darüber hinaus kann Schwimmen auch dabei helfen, dein Lungenvolumen zu erhöhen und unerwünschtes Gewicht zu reduzieren. Mit der passenden Schwimmbekleidung von Decathlon bist du bereit, dein Training im Wasser zu beginnen!

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