Abnehmen durch Joggen

Joggen unterstützt bei Gewichtsabnahme und trägt dazu bei, sich körperlich und geistig wohlzufühlen. Ergänzt von einer ausgewogenen Ernährung ermöglicht das Laufen durch die intensive und kontinuierliche Anstrengung eine effiziente Reduzierung des Gewichts.
Um sicht-und spürbare Erfolge zu erzielen ist ein regelmäßiges Training mit mindestens 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche wichtig.

Doch nicht nur die Gewichtreduktion ist eine positive Auswirkung beim Joggen. Passionierte Läufer und Läuferinnen genießen die Bewegung im Freien und können aus eigener Erfahrung berichten, dass der Geist zur Ruhe kommen kann. Joggen hat somit einen positiven Einfluss auf deine physische als auch psychisch Verfassung und kann dich dabei unterstützen an einem stressigen Tag abzuschalten.

Als Richtwert für die Bestimmung eines gesunden Gewichts wird häufig der sogenannte Body-Mass-Index herangezogen. Die Berechnung des BMI berücksichtigt dabei das Geschlecht, das Alter, die Größe und das Gewicht.

Die Formel für den Body-Mass-Index = Eigengewicht /  die Größe (in Metern) im Quadrat

Beispiel: du wiegst 72 Kilo und bist 168 cm groß

72 / (1,68 X 1,68) =

72 / 2,8224 = 25,5 (Body-Mass-Index)


Nach der Berechnung ist es notwendig, das BMI-Ergebnis mit den Referenzangaben zu vergleichen:
– Unterhalb von 16,5 spricht man von Untergewicht.
– Zwischen 16,5 und 18,5 spricht man leichtem oder mäßigem Untergewicht.
– Zwischen 18,5 und 25 spricht man von Normalgewicht.
– Über 25 handelt es sich um Übergewicht bzw. Adipositas.
Bei der Beurteilung von Übergewicht benutzen die medizinischen Fachkräfte eine weitere Messmethode, das sogenannte Taille-Hüft-Verhältnis (RTH). Mit diesen Messungen kann man genauestens feststellen, wo sich die Fettmassen befinden.

Langsames Laufen: 
7 – 9 Km/h = 8:34 – 6:40 min/Km ca. 8 kcal/kg Körpergewicht

Zügiges Laufen: 
10-12 km/h = 6:00 – 5:00 min/Km ca. 10 kcal/kg Körpergewicht

Schnelles Laufen: 
13-15 km/h = 4:37 – 4:00 min/Km ca. 12 kcal/kg Körpergewicht

– Regelmäßiges Training: Damit der Organismus auf seine Fettreserven zurückgreift, muss man mehrere Wochen lang 2 bis 3 Mal wöchentlich ein Lauftraining einplanen (kurze und mittlere Distanzen).

– Die schrittweise Steigerung des Trainings: Wenn du beim Laufen Müdigkeit verspürst, wechsel in die Walking-Phase. Beispiel: 10 Minuten intensiver Lauf - 10 Minuten schnelles Gehen. Verlängere nach und nach die Laufphase, indem du die Gehphasen reduzierst. Das ist eine Garantie für den Erfolg.

– Vor dem Training aufwärmen und nach dem Training Stretching: Um mit der Zeit Fortschritte zu verzeichnen und um Muskelkrämpfe oder Muskelverspannungen zu vermeiden, nimm dir die Zeit, dich vorher aufzuwärmen und mache nach dem Lauf leichte Dehnübungen.

- Eine ausgewogene und zuckerarme Ernährung: Iss zu regelmäßigen Zeiten, um Knabbereien zwischendurch zu vermeiden, bevorzuge Obst und Gemüse, reduziere den Konsum von  (Industrie-)Zucker, koche frisch anstelle auf Fertigprodukte zurückzugreifen und trinke genügend Wasser vor, während und nach dem Training.

- Beuge Verletzungen vor: Wer die richtigen Laufschuhe zum Joggen wählt, beugt Verletzungen und dauerhaften Schmerzen vor. Zusätzlich solltest du auf die richtige Kleidung achten. Im Winter gilt das Zwiebelprinzip. Im Dunkeln helfen Reflektoren, dich besser zu sehen.

Leider ist die Antwort nein. Es nützt nichts, jeden Morgen stundenlang zu laufen und extrem zu schwitzen. Durch Schwitzen nimmt man nicht ab, Schweiß enthält 99% Wasser und die Wiederaufnahme von Flüssigkeit kompensiert vollständig den Flüssigkeitsverlust. Ein regelmäßiges Lauftraining ist unerlässlich, um kontinuierlich seinen Körperfettanteil zu reduzieren. Dabei sollte ein passendes und schrittweise sich steigerndes Trainingsprogramm absolviert werden.



Achtung: Trinke ausreichend vor, während und nach dem Training. Die Flüssigkeitsaufnahme wird dein Ausgangsgewicht nicht erhöhen. Jeder Flüssigkeitsmangel bewirkt in einem Organismus durch die Dehydrierung starke Funktionsprobleme.