Die richtige einteilung für den triathlon

Triathlon ist eine Sportart, bei der drei Disziplinen nacheinander zu absolvieren sind: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es gibt keine Pause zwischen den verschiedenen Abschnitten – schnelle Wechsel sind angesagt. Der Körper wird stark beansprucht und Verpflegung ist von höchster Wichtigkeit, um sein Ziel zu erreichen.

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Die richtige Einteilung für den Triathlon

Schwimmen

Verpflegung im Wasser gestaltet sich schwierig. Es ist also wichtig, eine gute Hydration vor dem Schwimmen vorzunehmen.

Iss direkt vor dem Start ein Energy Gel und trinke etwas Wasser.

Wechsel von schwimmen zu fahrrad

Dieser Wechsel ist wichtig, da du während dem Schwimmen keine Verpflegung zu dir nehmen konntest.

Nutze diesen Wechsel, um ein Energy Gel zu essen und etwas zu trinken. Das gibt dir einen kleinen Energieschub, bevor du dich aufs Fahrrad schwingst.

Fahrradfahren

Beim Triathlon ist das Fahrradfahren der Teil, bei dem man sich am leichtesten hydrieren und Energie aufnehmen kann. Es ist unerlässlich, die Energiereserven aufrechtzuerhalten und Dehydrierung zu vermeiden. Das beste ist es, die beiden zu vereinen und Energiegetränke wie ISO zu trinken.

Zum Beispiel:

– Alle 10 bis 15 Minuten einen Schluck ISO trinken.

– Nimm auch 1 oder 2 Ultrabar-Riegel mit, falls du plötzlich etwas essen möchtest.

Wechsel von fahrrad zu laufen

Bei diesem Wechsel ist die Flüssigkeitszufuhr von größter Wichtigkeit. Der Wechsel vom Fahrrad zum Laufen führt zu einer Erhöhung der Körpertemeperatur, die möglichst stabil gehalten werden sollte, um Dehydrierung zu vermeiden.

Zum Beispiel: Iss ein Energy Gel und trinke etwas Wasser. Solch ein Energieschub vor dem letzten Teil wird dir helfen.

Laufen

Wir befinden uns im letzten Abschnitt. Nicht der einfachste, denn es ist nicht so leicht, beim Laufen etwas zu essen – doch die Energieanforderungen werden höher. Üblicherweise nehmen Läufer keine Energiegetränke mit. Das einfachste für gleichmäßige Energiezufuhr sind Energy Gels. Diese sollten immer mit Wasser gegessen werden.

Eine kleine erinnerung:

Du solltest alle Produkte vorher beim Training ausprobieren, um sicherzustellen, dass du sie gut verträgst.

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