Laufband Training für Anfänger

Ob Einsteiger(in) oder Fortgeschrittene(r) - die Aufwärmphase erfolgt stets im „schnellen Gehen“. 

Dein Körper muss sich an die Bewegung des Laufbands gewöhnen und du brauchst einige Minuten, um deine Position zu finden.

Bei jeder Trainingseinheit sollten 5 bis 10 Minuten auf das Aufwärmen entfallen. 

Nimm dir Zeit, dich richtig auf der Mitte des Laufbands zu positionieren, nimm eine gerade Haltung ein, kontrahiere die Bauchmuskulatur und richte deinen Blick gerade nach vorne.

Wenn du mit dem Gerät noch nicht vertraut bist, dann scheue dich nicht, dich an den Griffen festzuhalten, um dein Gleichgewicht zu finden.

Sobald du gut aufgewärmt bist, kannst du mit der Laufphase beginnen.

Stelle direkt am Ende der Aufwärmphase die Neigung des Laufbands entsprechend deinen sportlichen Zielen, der gewünschten Anstrengung und deinen Fähigkeiten ein. Je höher die Neigung, desto stärker werden die Oberschenkel, die ischiocrurale Muskulatur und die Waden beansprucht.

Für das Herz-Kreislauf-Training legst du selbst das Tempo fest. Beachte dabei, dass du nicht außer Atem kommen solltest. Welche Ziele du auch immer hast, bleibe bei einer Komfortgeschwindigkeit, das heißt bei einem Tempo, bei dem du dich hinsichtlich der Atmung vollkommen wohlfühlst. Du wirst dich dann mit der Zeit effizienter steigern.

Die Geschwindigkeit fühlt sich auf dem Laufband anders an als beim Trainieren draußen. Das Laufen auf dem Laufband ist einfacher, weil du im Flachen läufst. Du musst daher die Neigung systematisch auf 1 bis 2 % einstellen, um eine Entsprechung zu den Bedingungen beim Laufen im Freien ohne Höhenunterschied zu schaffen.

Für ein effizientes Training und je nach gewünschten Zielen (Gewichtsreduktion, Ausdauer, Kräftigung) sollte die Laufzeit zwischen 20 und 45 Minuten betragen. 

Denke daran, während der gesamten Laufphase immer wieder in kleinen Schlucken zu trinken.

Du hast beim Laufen alles gegeben - bravo! Du kannst stolz auf deine Leistung sein!  

Nun ist es Zeit, die Herzfrequenz zu senken und zur Ruhe zu kommen. Nimm dir 5 bis 10 Minuten Zeit für die Erholung.

Denke daran, die Neigung des Laufbands wieder auf dasselbe Niveau wie beim Aufwärmen zu stellen. Reduziere die Geschwindigkeit, um wieder zum „schnellen Gehen“ wie zu Beginn zu gelangen. 

Nimm dir auch Zeit für das Dehnen. Das verhindert Muskelkater und du entspannst die gesamte während des Laufens beanspruchte Muskulatur (Oberschenkel, ischiocrurale Muskulatur, Adduktoren, Abduktoren).