CARDIO

• Tipps: Ruhe

• Empfindung: Wärme im ganzen Körper

• Serien und Wiederholungen: 10 Min.

BANKDRÜCKEN

• Tipps: Die Hände sind leicht überschulterbreit auseinander, spreize die Ellbogen nach außen, wenn du die Langhantel senkst, drück die Brust heraus

• Empfindung: Die Muskeln in der Mitte und im unteren Bereich der Brustmuskulatur brennen, die Schultern vorne und die Trizeps.

• Serien und Wiederholungen: 3 Serien mit 10 bis 12  Wiederholungen und 90 Sek. bis 2 Min. Pause zwischen den Serien

KRAFTTRAININGS-PROGRAMM: NIVEAU 2:

KREUZHEBEN

• Tipps: In der unteren Position die Trapezmuskeln zusammenziehen.

• Empfindung: Der untere Rückenbereich ist angespannt, Gesäß und Oberschenkel brennen, Beine sind angespannt

• Serien und Wiederholungen: 3 Serien mit 12 bis 15 Wiederholungen und 90 Sek. bis 2 Min. Pause dazwischen

SQUATS

• Tipps: Schau vor dich, die Beine stehen schulterbreit, die Fußspitzen zeigen nach außen, drück das Gesäß beim hinuntergehen nach hinten, die Brust ist gerade, gehe mit den Hüften tiefer als die Knie, schieb die Knie im Hinuntergehen nach vorn.

• Empfindung: Brennende Muskeln im Bereich  Oberschenkeloberseite, Gesäß, Oberschenkelrückseite und Waden.

• Serien und Wiederholungen: 3 Serien mit 20 Wiederholungen und 90 Sek. bis 2 Min. Pause zwischen den Serien

KRAFTTRAININGS-PROGRAMM: NIVEAU 2:

BEINHEBEN

• Tipps: Die Hände liegen unter dem Po, der Kopf ist angehoben, die Beine gestreckt

• Empfindung: Die Bauchmuskeln brennen

• Serien und Wiederholungen: 100 Beinheben mit kurzen Stopps (10 Sek.)

CRUNCHES

• Tipps: Kreuze die Arme vor der Brust und löse die Schulterblätter vom Boden

• Empfindung: Die Bauchmuskeln brennen

• Serien und Wiederholungen: 100 Wiederholungen mit kurzen Stopps (10 Sek.)

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Wir bei Decathlon möchten mit der Marke Domyos Aufbautraining mit Krafttraining und Cross-Training möglichst vielen Menschen zugänglich machen.Wir möchten dass du spürst, wie viel Freude es macht in Form und gesund zu sein und sich körperlich und geistig rundum wohlzufühlen!Wir entwerfen und stellen Produkte her, die sich an alle Sportler wenden, vom Einsteiger bis zum passionierten Profi. Produkte die nicht nur schön und einfach gehalten sind, sondern auch Spaß machen, innovativ und fachspezifisch sind.Unsere Leidenschaft ist es, Produkte und Dienstleistungen mit dem besten Preis/Leistungsverhältnis anzubieten.

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