Aufbautraining: ich gewinne an kraft teil 1
Ziel: dieses Aufbauprogramm zielt darauf ab, deine Kraftausdauer weiterzuentwickeln.
Mit diesem Programm kannst du deine Herz-Kreislauf-Funktion verbessern und Anstrengungen besser verkraften.
Material und trainertipps
Für dieses Cross-Trainingsprogramm benötigst du das folgende Material:
• Eine Gewichtsweste
• Ein Domyos Strap Training
• Eine Kugelhantel (Kettlebell)
• Eine Klimmzugstange BT200
• Ein Bauchtrainer AB Wheel
Wenn du nicht das ganze Material besitzt, schlagen wir dir Varianten bei bestimmten Übungen vor.
Die Tipps des Trainers:
• Rüste dich mit einer Flasche Wasser aus, um in den Pausen etwas zu trinken.
• Schnapp dir eine Fitnessmatte für die Bodenübungen und eine Stoppuhr, damit du die Übungsdauer messen kannst.
• Schalte dir Musik ein, um dich in Stimmung zu bringen... power dich aus!
• Berücksichtige immer die Aufwärmphase, um deinen Körper auf die Übungen vorzubereiten.
Viel Spaß!!
Aufwärmen
Führe die folgenden drei Übungen durch:
• 5 Toes to Bar
• 10 Liegestütze
• 20 Squats
Führe diesen Durchgang zwei Mal hintereinander durch.
Toes to bar oder knees to elbow
• Zielmuskeln: der große Bauchmuskel.
• Ausführung der Übung: du hängst an der Klimmzugstange und führst die Füße an die Stange (Toes to Bar) oder die Knie an die Ellbogen (Knees to Elbow).
• Atmung: bei der Anstrengung ausatmen.
• Sicherheitshinweis: den Bauch während der ganzen Übung anspannen.
Pistol squat mit domyos strap training
• Zielmuskeln: Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
• Ausführung der Übung: der Schwerpunkt des Körpers liegt hinten, du hältst das Gleichgewicht mit den Domyos Strap Training. Beuge ein Bein und gehe wieder hoch (nur mit einem Bein).
• Atmung: atme beim Hochkommen aus.
• Sicherheitstipps: achte auf einen flachen Bauch und leicht gebeugte Arme.
Trainingshauptteil
Führe zehn Runden durch mit:
• 10 Liegestütze
• 10 Pistol Squats
• 10 Toes to Bar
Toes to bar oder knees to elbow
• Zielmuskeln: der große Bauchmuskel.
• Ausführung der Übung: du hängst an der Klimmzugstange und führst entweder die Füße an die Stange (Toes to Bar) oder die Knie an die Ellbogen (Knees to Elbow).
• Atmung: beim Anspannen ausatmen.
• Sicherheitshinweis: den Rumpf während der ganzen Übung anspannen.
Pistol squat mit domyos strap training
• Zielmuskeln: Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
• Ausführung der Übung: der Schwerpunkt des Körpergewichts liegt hinten, du hältst das Gleichgewicht mit den Domyos Strap Training. Beuge ein Bein und gehe wieder hoch (nur mit einem Bein).
• Atmung: atme beim Hochkommen aus.
Zurück in die ruhigere phase
Streck dich auf dem Rücken aus, die Arme liegen am Körper an, die Handballen sind zur Decke gerichtet. Schließe die Augen. Atme ganz ruhig drei Mal mit dem Bauch, um den Körper zu entspannen und die Herzfrequenz zu senken. Lass alle Körpermuskeln locker und spüre die Entspannung der Muskeln.
Entdecke unsere zahlreichen produkte
Wir bei Decathlon möchten mit der Marke Domyos Aufbautraining mit Krafttraining und Cross-Training möglichst vielen Menschen zugänglich machen.~Wir möchten dass du spürst, wie viel Freude es macht in Form und gesund zu sein und sich körperlich und geistig rundum wohlzufühlen!~Wir entwerfen und stellen Produkte her, die sich an alle Sportler wenden, vom Einsteiger bis zum passionierten Profi. Produkte die nicht nur schön und einfach gehalten sind, sondern auch Spaß machen, innovativ und spezialisiert sind.~Unsere Leidenschaft ist es, Produkte und Dienstleistungen mit dem besten Preis/Leistungsverhältnis anzubieten.
