Dieses Programm ermöglicht es, längeren Beanspruchungen standzuhalten.

MATERIAL UND TRAINERTIPPS

Für dieses Cross-Trainingsprogramm benötigst du das folgende Material:

• Eine Klimmzugstange BT200

• Ein Push up-Bar

• Ein DST (Domyos Strap Trainer)

• Eine Kugelhantel (Kettlebell)

Wenn du nicht das ganze Material besitzt, schlagen wir dir Varianten bei bestimmten Übungen vor.

Die Tipps des Trainers:

• Rüste dich mit einer Flasche Wasser aus, um in den Pausen etwas zu trinken.

• Schnapp dir eine Fitnessmatte für die Bodenübungen und eine Stoppuhr, damit du die Übungsdauer messen kannst.

• Schalte dir Musik ein, um dich in Stimmung zu bringen... power dich aus!

• Berücksichtige immer die Aufwärmphase, um deinen Körper auf die Übungen vorzubereiten.

Viel Spaß!

AUFWÄRMEN

Führe die vier Übungen durch, die unten genauer beschrieben sind. Mache 15 Zugübungen, gefolgt von 15 Squats, führe so oft wie möglich in fünf Minuten diese beiden Übungen durch.

Wenn du fertig bist, gönne dir eine Minute Pause, führe dann innerhalb von fünf Minuten 15 Liegestütz und 10 Lunges durch.

TRAININGSHAUPTTEIL

Ziel: die Übung so schnell wie möglich durchführen!

Hintereinander:

• 100 Lunges mit der Kugelhantel

• 80 Russian Swings

• 60 Situps

• 40 Dips

• 20 Klimmzüge

ZURÜCK IN DIE RUHIGERE PHASE

Streck dich auf dem Rücken aus, die Arme liegen entlang des Körpers, die Handballen sind zur Decke gerichtet. Schließe die Augen. Atme ganz ruhig drei Mal mit dem Bauch, um den Körper zu entspannen und die Herzfrequenz zu senken. Lass alle Körpermuskeln locker und spüre die Entspannung der Muskeln.

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Wir bei Decathlon möchten mit der Marke Domyos Aufbautraining mit Krafttraining und Cross-Training möglichst vielen Menschen zugänglich machen.Wir möchten dass du spürst, wie viel Freude es macht in Form und gesund zu sein und sich körperlich und geistig rundum wohlzufühlen!Wir entwerfen und stellen Produkte her, die sich an alle Sportler wenden, vom Einsteiger bis zum passionierten Profi. Produkte die nicht nur schön und einfach gehalten sind, sondern auch Spaß machen, innovativ und spezialisiert sind.Unsere Leidenschaft ist es, Produkte und Dienstleistungen mit dem besten Preis/Leistungsverhältnis anzubieten.

AUFBAUTRAINING: ICH GEWINNE AN AUSDAUER TEIL 2

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