AUFBAUTRAINING: ICH GEWINNE AN AUSDAUER TEIL 1
Ziel: dieses Aufbauprogramm für den Körper zielt darauf ab, deine Ausdauer weiterzuentwickeln.
Mit diesem Programm kannst du deine Herz-Kreislauf-Funktion verbessern und Anstrengungen besser verkraften.
MATERIAL UND TRAINERTIPPS
Für dieses Cross-Trainingsprogramm benötigst du das folgende Material:
• Ein Springseil
• Ein Medizinball
• Ein DST (Domyos Strap Trainer)
• Eine Kugelhantel (Kettlebell)
Wenn du nicht das ganze Material besitzt, schlagen wir dir Varianten bei bestimmten Übungen vor.
Die Tipps des Trainers:
• Rüste dich mit einer Flasche Wasser aus, um in den Pausen etwas zu trinken.
• Schnapp dir eine Fitnessmatte für die Bodenübungen und eine Stoppuhr, damit du die Übungsdauer messen kannst.
• Schalte dir Musik ein, um dich in Stimmung zu bringen... power dich aus!
• Berücksichtige immer die Aufwärmphase, um deinen Körper auf die Übungen vorzubereiten.
Viel Spaß!
AUFWÄRMEN
4 Minuten Seilspringen.
Ziel: mache bei jedem Sprung Double Unders (Doppeldurchschläge) um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Wenn du deine Technik ausfeilen möchtest, versuche einen Durchschla und dann einen Doppeldurchschlag.
TRAININGSHAUPTTEIL
Führe 12 Minuten lang die beiden folgenden Übungen durch.
SINGLE UNDER
• Ziel: die Ausdauer fördern und Kalorien verbrennen.
• Ausführung der Übung: in schnellem Tempo seilspringen.
• Sicherheitshinweis: bleib auf den Fußballen, springe nicht auf den Fersen.
Wenn du kein Springseil hast, mache stattdessen Knee Highs auf der Stelle.
BURPEES MIT DEM MEDIZINBALL
• Zielmuskeln: Brust und Oberschenkel.
• Ausführung der Übung: mache einen Liegstütz, gefolgt von einem Sprung.
• Atmung: beim Springen ausatmen.
• Sicherheitstipp: achte darauf nicht den Rücken zu krümmen.
Wenn du keinen Medizinball hast, führe dieselbe Übung ohne Accessoires durch.
ZURÜCK IN DIE RUHIGERE PHASE
Streck dich auf dem Rücken aus, die Arme liegen am Körper an, die Handballen sind zur Decke gerichtet. Schließe die Augen. Atme ganz ruhig mit dem Bauch, um den Körper zu entspannen und die Herzfrequenz zu senken. Lass alle Körpermuskeln locker und spüre die Entspannung der Muskeln.
Entdecke unsere zahlreichen Produkte
Wir bei Decathlon möchten mit der Marke Domyos Aufbautraining mit Krafttraining und Cross-Training möglichst vielen Menschen zugänglich machen.
