EIN STRENGERER ERNÄHRUNGSPLAN, UM KÖRPERFETT ZU VERLIEREN

Fortgeschrittene Bodybuilder müssen ihre Ernährung dem Training anpassen.

Die intensive Ausübung einer solchen Sportart erfordert eine überdurchschnittlich hohe Kalorienzufuhr, um den Energiebedarf zu decken. 

Proteine, Kohlenhydrate, Fette – der Organismus muss in entsprechend hohen Mengen mit all diesen Nährstoffen versorgt werden.

Strenger Ernährungsplan

Wenn auch du deine Muskelmasse effizient erhöhen, Fett verlieren und überschüssige Energie abbauen möchtest, indem du Gewichte hebst, findest du hier eine kleine Auswahl an Gerichten, die du individuell und je nach Bedarf übernehmen kannst.

DIE UNVERZICHTBAREN

Ein Sportler, der intensiv Krafttraining betreibt, muss seine tägliche Kalorienversorgung erhöhen, dies gilt übrigens für alle Sportarten. Der Organismus muss mit der jeweils passenden Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten versorgt werden, um den Energieverbrauch während der Trainingsstunden auszugleichen. Viele Bodybuilder nehmen alle zwei bis drei Stunden einen Imbiss zu sich und achten dabei darauf, dass die Mahlzeiten nach dem Training besonders vollwertig sind, was essenziell wichtig für die Massezunahme und die Regeneration der Muskeln ist.

 

Proteine stellen das Grundnahrungsmittel beim Muskelaufbau dar, denn sie sorgen dafür, dass die Muskelmasse zunimmt. Die Muskeln werden durch Proteine aufgebaut, die aus kleinen Fragmenten bestehen, den Aminosäuren, die vom Organismus benötigt werden, um das durchs Training geschädigte Muskelgewebe zu reparieren. Kohlenhydrate wiederum liefern dem Körper Energie und helfen den Proteinen, in die Muskeln einzudringen. Und die Fette zu guter Letzt helfen dem Organismus, das Hormon Testosteron zu produzieren, das unverzichtbar für die Massezunahme ist.

 

Es wird oft empfohlen, abwechselnd alle zwei bis drei Stunden eine normale Mahlzeit und einen Proteinshake zu sich zu nehmen. Die Shakes auf Whey-Basis werden bevorzugt verwendet, denn Whey ist eine Mischung aus verschiedenen Proteinen, die nach dem Training die Regeneration unterstützt und die die Zunahme an Masse fördert. Was die Mengen betrifft, so muss man 30 bis 40 Gramm Proteine pro Mahlzeit und 50 bis 60 g Kohlenhydrate berechnen (100 g bei den Mahlzeiten nach dem Training), und Nahrungsmittel wählen, die ausreichend Fette enthalten, sodass man keins hinzufügen muss.

 

Wenn du intensives Krafttraining betreibst, sollte deine Ernährungsweise von deinen jeweiligen Zielen abhängen. Hier findest du Rezepte, die sich zur Fettverbrennung eignen. Aufgepasst, die Gerichte müssen an deine körperliche Kondition und die Trainingsintensität angepasst werden.

KÖRPERFETT VERLIEREN DURCH STRENGEREN ERNÄHRUNGSPLAN

Der folgende Ernährungsplan wurde entwickelt, um umfangreich Körperfett abzubauen. Er enthält keine Kohlenhydrate und sorgt für weniger als 10 % Kalorienzufuhr, die Fette stammen ausschließlich aus Proteinquellen. Diese Art von Ernährungsplan ist nicht für jedermann geeignet, sollte nur phasenweise angewandt werden und nicht über eine Dauer von mehr als zwei Wochen, denn sonst leidet der Körper Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen. Dem vorgeschlagenen Ernährungsplan können in Maßen weitere Kleinigkeiten wie Kaffee oder Omega-3- oder 6-Fettsäuren beigefügt werden.

 

Frühstück:

• 12 Eiweiß, groß

• 30 g Spinat

• ½ mittelgroße rote Paprika, kleingeschnitten

• ¼ mittelgroße Zwiebel, kelingeschnitten

Snack:

• 150 g weißer Thunfisch aus der Dose

Mittagessen:

• 175 g Hähnchenbrust

• 95 g Kopfsalat

• 1 EL Rotweinessig

Vor dem Training:

• 2 Messlöffel Whey-Protein

Nach dem Training:

• 2 Messlöffel Whey-Protein

Abendessen:

• 350 g Hähnchenbrust

• 100 g Blumenkohl

• 95 g Kopfsalat

• 1 mittelgroße Gurke

• 1 EL Rotweinessig

Snack vor dem Zubettgehen:

• 150 g weißer Thunfisch aus der Dose

Nacht-Shake:

• 1 Messlöffel Whey-Protein

INSGESAMT: 1584 Kalorien, 331 g Proteine, 26 g Kohlenhydrate, 10 g Fett

Körperfett verlieren durch strengeren Ernährungsplan

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