Flüssigkeitszufuhr und ernährung: wichtige sofortmassnahme
Je nach Intensität deiner körperlichen Anstrengung sowie ihrer Dauer, der Witterung und den zugeführten Getränken leidet dein Organismus unter einem mehr oder weniger starken Flüssigkeitsmangel.
Um den Wasser- und Mineralstoffverlust während der sportlichen Betätigung bestmöglich auszugleichen, musst du vor, während und nach deinem Training oder Wettkampf ausreichend viel trinken. Dazu greifst du am besten zu Mineralwasser, zu gezuckertem Wasser oder isotonische Getränken, die du über einen langen Zeitraum in kleinen Mengen regelmäßig zu dir nimmst. Innerhalb der ersten zwei Stunden nach deinem Training oder deinem Wettkampf sorgt gezuckertes Wasser oder ein isotonisches Getränkt dafür, dass du deine Glukosereserven wieder aufbaust.
Zur Reparatur der Muskelfasern solltest du insbesondere nach großen Anstrengungen ebenfalls Proteine zu dir nehmen. Hier hast du die Wahl zwischen Nahrungsergänzungsmitteln sowie pflanzlichen oder tierischen Eiweißquellen (Müsliriegel, Lebkuchen, Trockenobst, Soja, Linsen, Fleisch usw.), die du nach deiner Fahrt zu dir nehmen solltest.