Wie bleibt man gesund?

Unser Körper ist dafür gemacht, sich jeden Tag zu bewegen. Unser aktueller Lebensstil - zwischen Arbeit, Familie, Freunden - lässt uns nur wenig Zeit, um an uns und unsere Fitness zu denken. Wir glauben oft, dass nur eine lange und intensive Anstrengung uns ermöglicht von den Vorteilen des Sports zu profitieren. Aber dabei irren wir: wusstest du, dass eine moderate Aktivität von 22 Minuten täglich schon ausreicht um deine Gesundheit zu erhalten? Das ist doch die Mühe wert, damit du dich besser in deiner Haut fühlst, findest du nicht? Warum stehst du morgens nicht etwas früher auf, um ein paar Übungen zu machen: probiere einmal das Indoor-Fahrrad, den Cross-Trainer, das Laufband oder auch den Stepper aus.

Beim Älterwerden ist der Abbau der Muskeln unvermeidlich. Aber es gibt Grund für Optimismus, denn es gibt eine Lösung: die Muskelkräftigung. Übungen mit Widerstand ermöglichen die Entwicklung der Größe, der Kraft und der Ausdauer der Muskeln und sorgen außerdem für ein verringertes Verletzungsrisiko. Muskeltraining hilft dir bei deinen täglichen Aktivitäten eine gute Mobilität aufrecht zu erhalten. Unsere Tipps für den Anfang: entscheide dich für Muskelkräftigungs-Accessoires wie Hanteln, Fitnessbänder (ideal zum Straffen) oder geeignete Muskelaufbaugeräte (Hantelbank, Bauchmuskeltrainer). Beachte die fachkundigen Tipps unseres Sporttrainers um die richtigen Bewegungsabläufe durchzuführen.

Wusstest du, das gestresste Menschen empfindlicher gegenüber Mikroben sind und größere Schwierigkeiten haben, sich nach einer Krankheit wieder zu erholen? Wusstest du, dass Stress die Gewichtszunahme fördert? Das beweisen auf jeden Fall Studien über die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit. Also, warum nicht trainieren, sobald dein Stress-Level steigt? So wirst du Spannungen los und wandelst deine negativen Gedanken in positive um. Eine moderate körperliche Aktivität hilft Stress zu bekämpfen, denn sie fördert die Serotoninproduktion (auch "Glückshormon" genannt). Um dich zu entspannen, schlank und gesund zu bleiben gibt es nichts Besseres als Yoga, Entspannung, Tai-Chi oder Sophrologie.

Was die Ernährung betrifft, so helfen dir einige Grundregeln dabei gesund zu bleiben. Kombiniere für eine ausgewogene Ernährung stärkehaltige Nahrungsmittel (Nudeln, Reis), Protein (Fisch, Eier, Fleisch) und verschiedenes Gemüse bei jeder Mahlzeit. Jeweils ein Drittel sollte bei jeder Mahlzeit auf dem Teller landen. Vermeide es Mahlzeiten zu überspringen, denn die Versorgung mit Nährstoffen muss drei Mal täglich über den ganzen Tag verteilt erfolgen. Für den kleinen Hunger zwischendurch gönn dir ein Stück Obst, eine Portion Kompott oder einen Getreideriegel. Vergiss nicht den Konsum von süßen oder industriell verarbeiteten Produkte einzuschränken, wenig Salz zu konsumieren und Fett zu vermeiden. Und vor allem: Erlaube dir von Zeit zu Zeit eine kleine Sünde, um Frust vorzubeugen, das hebt die Moral... und zuletzt: eine gesunde Ernährung bedeutet auch zu essen aufzuhören, wenn du keinen Hunger mehr hast!