Muskelkrämpfe verstehen und ihnen vorbeugen

Es ist schwierig, die Gründe für einen Krampf zu finden. Nichtsdestotrotz gibt es einige Faktoren, die das Auftreten dieser Krämpfe fördern:

- intensive körperliche Übungen, ohne ausreichende Vorbereitung oder Aufwärmen~- Schwangerschaft oder einfach das Alter~- einige Stoffwechselstörungen wie Flüssigkeitsmangel, das Essen von zu viel Lakritz...~- einige "Intoxifikationen", wie zu viel Aufputscher (Tee, Kaffee...)~- viel Schwitzen~- eine Überbelastung des Muskels (beispielsweise, wenn man zu lange aufrecht steht)~- Kälte~- Mangel an bestimmten Vitaminen~- eine schlechte Durchblutung der Beine.

Wenn ein Krampf bei Sporttraining auftritt, muss man natürlich das Training unterbrechen und wenn möglich, den betreffenden Muskel auf kaltem Untergrund ausstrecken, um den Schmerz zu lindern. Danach sollte man den Muskel sanft massieren und ein Glas Zuckerwasser trinken. Wenn es sich um einen Wadenkrampf handelt, ist es empfehlenswert sich auf den Rücken zu legen, das schmerzende Bein anheben und jemanden bitten, es sanft zu massieren und dabei die Fußspitze nach oben ziehen. Trinke gleichzeitig ein Glas Zuckerwasser.

Um schmerzhaften Muskelkrämpfen möglichst vorzubeugen, sollte man:

- darauf achten, vorher ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vor, während und nach dem Sporttraining und auch, wenn du keinen Sport treibst

- sich korrekt aufwärmen

- Alkohol, Tabak und aufputschende Mittel wie Kaffee oder Tee vermeiden

- regelmäßig, wenn nicht täglich Stretching-Übungen machen.

 

Wenn du es nicht schaffst, deine Schmerzen zu lindern, zöger nicht einen Arzt zu fragen.