Restoratives Yoga: Neustart für deinen Körper und Geist

Restoratives Yoga ist eine ruhige und entspannende Form des Yoga, die darauf abzielt, den Körper in eine tiefe Relaxation zu bringen. Es unterscheidet sich von anderen Yoga-Stilen primär darin, dass die einzelnen Posen deutlich länger gehalten werden. Zudem werden Hilfsmittel wie Yoga-Bolster und Blöcke eingesetzt, die deinen Körper dabei unterstützen, die Haltungen vollkommen entspannt einzunehmen.

Der Begriff Restorative Yoga hat seinen Ursprung im Englischen. „To restore“ heißt übersetzt „wiederherstellen“ oder „regenerieren“. Angesichts dessen wird der Yoga-Stil oft auch als regeneratives Yoga bezeichnet.

Regeneratives Yoga ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Um mit Restoratives Yoga zu beginnen, brauchst du nicht viel. Suche dir zunächst einen ruhigen Platz in der Wohnung, an dem du nicht gestört wirst. Lege dann deine Yogamatte, Decken, Bolster, Kissen und andere Hilfsmittel bereit.

Beginne mit einigen Minuten bewusster Atmung. Die Atemübungen (Pranayama) sind ideal, um den Geist zu beruhigen und dich auf die Yoga-Praxis vorzubereiten.

Nun wählst du einige regenerative Yoga-Positionen aus, etwa die unterstützte Kindhaltung oder die unterstützte Rückenlage, und verwendest dabei die passenden Hilfsmittel. In den Positionen verweilst du für 5 bis 20 Minuten. Schließe dabei deine Augen und konzentriere dich ganz auf deine Atmung.

Achte darauf, dass der Übergang zur nächsten Pose immer langsam und achtsam erfolgt. Deine Yoga-Praxis beendest du am besten mit einigen Minuten in der sogenannten Totenstellung (Savasana), in der du sämtliche Anspannung loslässt und deine Yoga-Praxis wirken lässt.

Restorative Yoga und Yin Yoga sind beides ruhige Yoga-Stile, unterscheiden sich jedoch in ihrem Fokus und ihrer Ausführung. Restoratives Yoga zielt auf tiefe Entspannung ab, indem es den Körper in unterstützte Positionen bringt und Hilfsmittel wie Bolster und Decken verwendet. Die Haltungen werden lange gehalten, mit dem Ziel das Nervensystem zu beruhigen.

Yin Yoga hingegen konzentriert sich auf das Dehnen des tieferen Bindegewebes und der Faszien. Die Asanas werden ebenfalls lange gehalten, jedoch ohne eine umfassende Unterstützung durch Hilfsmittel, um eine moderate, aber spürbare Dehnung zu erzeugen. Yin Yoga zielt mehr auf Flexibilität und Gelenkgesundheit ab.

Daher ist Restoratives Yoga bei Erschöpfung am besten geeignet. Die sanfte Yoga-Form fördert tiefe Entspannung und Regeneration, indem Stresshormone reduziert und die Selbstheilungskräfte aktiviert werden.