Die richtige Atmung beim Schwimmen

Die Atmung beim Schwimmen

Schwimmen ist eine der beliebtesten Sportarten auf der ganzen Welt und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Das Schwimmen stärkt dein Herz-Kreislauf-System, verbessert deine Ausdauer und trainiert außerdem zahlreiche Muskelgruppen. Um diese Vorteile zu maximieren und das Schwimmen angenehmer und effektiver zu gestalten, ist das korrekte Atmen von großer Bedeutung. Die Atmung beim Schwimmen unterscheidet sich von der Atmung an Land und erfordert eine spezifische Technik je nach Schwimmstil, um die richtige Menge an Sauerstoff aufzunehmen und das Ausstoßen von Kohlendioxid zu erleichtern.

So atmest du richtig beim Schwimmen

Warum bekomme ich beim Schwimmen keine Luft?

Vielen Menschen, vor allem Anfängern, fällt die Atmung beim Schwimmen schwer. Das Gesicht befindet sich beim Schwimmen zum Großteil unter Wasser, was dazu führt, dass du das Ein- und Ausatmen aktiv steuern musst, statt es deinen natürlichen Reflexen zu überlassen. Egal ob Brustschwimmen oder Kraulen, jede Art des Schwimmens erfordert das Einüben der passenden Atemtechnik, damit du genug Sauerstoff bekommst und kein Wasser verschluckst. Bist du nicht in der Lage, die richtige Atmung durchzuführen, kann es dazu führen, dass du beim Schwimmen nicht genug Luft bekommst beziehungsweise nach Luft schnappen musst. Auch kann eine fehlerhafte Atmung zu Seitenstechen führen. Aber keine Angst, die Atemtechnik kann sowohl beim Brustschwimmen als auch beim Kraulen erlernt und regelmäßig trainiert werden.

So atmest du unter Wasser

Wie atmet man unter Wasser aus?

Die richtige Atmung verhilft dir beim Schwimmen zu einem besseren Durchhaltevermögen. Dabei atmest du sowohl beim Kraulschwimmen als auch beim Brustschwimmen durch den Mund, die Nase oder beidem ein, wenn dein Kopf über Wasser ist. Sobald dein Kopf unter Wasser taucht, atmest du entweder durch die Nase oder den Mund aus. Hier ist es wichtig, dass du langsam und kontrolliert ausatmest, um ein plötzliches Luftbedürfnis zu vermeiden. Ob du mit dem Mund oder der Nase (oder gar beidem) ein- und ausatmest, ist deinen Präferenzen überlassen. Wichtig ist nur, dass das Ganze in einem gleichmäßigen Rhythmus stattfindet.

Die richtige Atmung beim Brustschwimmen

Wie atme ich richtig beim Brustschwimmen?

Beim Brustschwimmen wird mit dem Armzug ein- und ausgeatmet. Die richtige Atmung sieht dabei folgendermaßen aus:

Einatmen: Hebe deinen Kopf aus dem Wasser, indem du deine Arme nach vorne streckst und deine Beine zusammenführst. Dabei atmest du durch die Nase oder den Mund ein.
Ausatmen: Sobald du genug Luft in deine Lunge eingeatmet hast, tauchst du deinen Kopf wieder unter Wasser und ziehst dabei deine Arme in einer bogenförmigen Bewegung synchron voneinander weg, als würdest du das Wasser zur Seite schieben. Deine Fersen ziehst du durch das Beugen der Knie in Richtung Gesäß. Gleichzeitig beginnst du mit dem Mund oder der Nase unter Wasser auszuatmen. Führe diesen Schritt langsam und kontrolliert aus.

Im gleichmäßigen Rhythmus wird dieser Vorgang beim Brustschwimmen wiederholt. Wichtig ist, dass du genug Luft einatmest, um die Zeit unter Wasser aushalten zu können. 

Nimm dir Zeit, um dich an die Koordination von Arm- und Beinbewegungen und Atmung zu gewöhnen. So stellst du sicher, dass du eine effiziente Schwimmtechnik beim Brustschwimmen beherrschst. 

Wie oft atmen beim Kraulen?

Wie oft atmet man beim Kraulen?

Beim Kraulschwimmen gibt es wie auch beim Brustschwimmen eine spezifische Atmung. Wenn du deinen Kopf zur Seite drehst, atmest du durch den Mund ein, während du einen deiner Arme nach vorne streckst und den anderen nach hinten ziehst. Dein Kopf sollte dabei nur so weit gedreht werden, um deinen Mund über die Wasseroberfläche zu bringen. So verhinderst du, dass dein Körper beim Einatmen aus der Linie kommt.

Wie oft du beim Kraulen einatmen musst, hängt von deinen individuellen Schwimmfähigkeiten und deiner Kondition ab. Generell kommen trainierte Wettkampfschwimmer beim Kraulschwimmen damit aus, bei jedem dritten oder vierten Armzug einzuatmen. Durch die Reduzierung der Atemzüge wird der Wasserwiderstand minimiert und der Schwimmer kann seine Energie effizienter nutzen, um schneller und weiter zu schwimmen. Als Freizeitschwimmer musst du möglicherweise öfter einatmen, um genug Sauerstoff zu bekommen.

Tipp: Beim Kraulen eignen sich Badekappen besonders gut, da sie dich beim schnellen Schwimmen noch aerodynamischer machen. Eine Schwimmbrille sorgt außerdem für Durchblick unter Wasser. 

Fazit: Die richtige Atemtechnik bei jedem Schwimmstil

Ob Brustschwimmen oder Kraulen, die richtige Atmung spielt bei jedem Stil eine entscheidende Rolle bei deiner Leistungsfähigkeit und Ausdauer im Wasser. Jeder Schwimmstil erfordert eine spezifische Atemtechnik, die es dir ermöglicht, effektiv und regelmäßig zu atmen, während du durch das Wasser gleitest. Passende Schwimmbekleidung und Ausrüstung für den Schwimmsport findest du im Decathlon Online-Shop.

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