Ein spezielles Cardio Training ohne Beine bietet sich vor allem an, wenn du aufgrund von Verletzungen eingeschränkt bist oder dich gezielt auf deinen Oberkörper fokussieren willst.
Mit intensivem Cardio Training steigerst du deine Ausdauer effektiv und lässt ein paar Pfunde schmelzen. Bei den meisten Übungen ist eine Beanspruchung der unteren Extremitäten gefragt. Wenn du aufgrund einer körperlichen Einschränkung den Sport für deine Kondition ohne Beine suchst, bist du bei der Umsetzung meist etwas eingeschränkt. Du suchst Ideen? Wir haben dir ein paar passende Sportarten und Anregungen zusammengestellt.
Cardio Training verbessert deine Ausdauer und stärkt deine Muskulatur. Schwimmen, Laufen und Radfahren zählen zu den klassischen Sportarten, die mehr Kondition bringen. Herz und Gefäße profitieren von den Bewegungen an Land und im Wasser. Mit Cardio tust du etwas Gutes für deine Gesundheit und baust überschüssige Kalorien ab. Deine Blutzuckerwerte verbessern sich durch regelmäßiges Training und alltägliche Anstrengungen wie das Treppensteigen gelingen einfacher.
Wenn eine Verletzung vorliegt oder es andere Behinderungen an den unteren Extremitäten gibt, kann das Cardio Training auch ohne Beine erfolgen. Viele typische Übungen lassen sich abwandeln und den individuellen körperlichen Möglichkeiten anpassen. Sport im Sitzen ist eine tolle Möglichkeit, einen Ausgleich für beinintensive Anstrengungen zu schaffen, die Muskeln im oberen Bereich zu stärken sowie neue Kräfte zu mobilisieren. Fitnessbänder und praktische Geräte helfen dabei, effektives Training zu gewährleisten. Die intensiven Übungen ohne Beine lassen den Puls ebenfalls in die Höhe treiben. Die spezielle Fitness fokussiert sich dabei auf die Arme und den Rücken. Es werden bestimmte Partien angesprochen und modelliert, die sonst oftmals in Vergessenheit geraten.
Es gibt einige Sportarten, die du für dein Training ohne Belastung der Beinmuskulatur nutzen kannst. Ohne Beinschlag bringt das regelmäßige Brustschwimmen besonders viel Kraft in die Arme und Schultern. Der intensive Wassersport verbrennt ordentlich Fett und sorgt für ungeahnte neue Kondition. Auch beim Rudern und Paddeln bedarf es keiner Kraft in den Beinen. Mit den oberen Gliedmaßen bringst du dich an idyllische Orte der Gewässer in deiner Umgebung und erhöhst nebenbei deine Leistungsstärke.
Workouts ohne Beine, die deine Kondition verbessern, können mit und ohne Hilfsmittel ausgeführt werden. Die Sitzposition reicht für ein effizientes Training des oberen Körperbereichs. Absolvierst du die Übungen für die Arme und Co. auf einer Gymnastikmatte, schonst du deine Gelenke und minderst Wehwehchen nach dem Sport.
Liegestütze sind eine einfache und zugleich sehr wirksame Cardio Übung, bei der du die Muskulatur der Beine komplett vernachlässigen kannst. Mit Armen und Brustmuskeln stößt du dich vom Boden ab und senkst deinen Körper wieder herab. Erhöhe ruhig das Tempo, sofern du kaum Mühe dabei hast. Wenn du jeden Tag ein paar Liegestütze machst, fühlst du dich schnell fitter und leistungsfähiger. Beim Treppensteigen und Wandern schnappst du nicht so rasch nach Luft und zeigst anhaltende Ausdauer.
Klimmzüge sind ein Krafttraining, das wirksam die Armmuskeln stärkt. Mit einer Stange über dir, die du sitzend vom Boden aus erreichen kannst, gelingt ein perfektes Cardio Workout ohne Beine. Du ziehst dich einfach so schnell und so oft wie möglich daran hoch und spürst, wie die Aktion zunehmend mühsamer wird. Damit sich das Cardio Training nicht in Kraftsport verwandelt, kommt es hier auf die Schnelligkeit an. Willst du einen dickeren Bizeps, lohnt sich die gleiche Anstrengung in langsamer Form. Für Klimmzüge vom Boden kann ein normaler Stuhl das ideale Hilfsmittel sein.
Beim Brustschwimmen ohne Beine erzeugst du den Antrieb im Wasser mit deinen Armen. Du startest mit kurzen Distanzen und steigerst allmählich die Reichweiten und Intervalle. Es lassen sich unterschiedliche Tempi anwenden und individuelle Körperbewegungen ausführen. Du nimmst deine Hüften zur Unterstützung und gleitest mit erhöhtem Puls durchs Wasser, ganz ohne Beinschlag. Diese Art des Brustschwimmens ist der ideale Sport nach einer Verletzung an den Beinen. Du kannst das Training an deine körperlichen Gegebenheiten anpassen und es nach deinen Wünschen gestalten. Der Sport im Wasser bringt dein Herz-Kreislaufsystem in Schwung und hält dich bei regelmäßiger Anwendung dauerhaft fit. Im Winter warten in den meisten Einrichtungen beheizte Becken auf deine Züge, sodass du die Übungen das ganze Jahr über absolvieren kannst.
Beim Brustschwimmen ohne Beine erzeugst du den Antrieb im Wasser mit deinen Armen. Du startest mit kurzen Distanzen und steigerst allmählich die Reichweiten und Intervalle. Es lassen sich unterschiedliche Tempi anwenden und individuelle Körperbewegungen ausführen. Du nimmst deine Hüften zur Unterstützung und gleitest mit erhöhtem Puls durchs Wasser, ganz ohne Beinschlag. Diese Art des Brustschwimmens ist der ideale Sport nach einer Verletzung an den Beinen. Du kannst das Training an deine körperlichen Gegebenheiten anpassen und es nach deinen Wünschen gestalten. Der Sport im Wasser bringt dein Herz-Kreislaufsystem in Schwung und hält dich bei regelmäßiger Anwendung dauerhaft fit. Im Winter warten in den meisten Einrichtungen beheizte Becken auf deine Züge, sodass du die Übungen das ganze Jahr über absolvieren kannst.
