Trainingsplan zum muskelaufbau für frauen

• Krafttraining ist ideal um Gewicht zu verlieren

Wenn das dein Ziel ist, merke dir eines, je höher deine Muskeldichte ist, desto mehr Kalorien verbrennst du! Es sind in der Tat hauptsächlich diese Muskeln, die viel Energie verbrauchen. Aus diesem Grund ist es notwendig, deine Cardio-Trainingseinheiten mit Muskelaufbautraining zu ergänzen.

 

• Mit dem Muskelaufbau verschönerst du deine Figur

Wenn der ganz Körper trainiert und die Übungen korrekt durchgeführt werden, kann man sich durch Krafttraining umfassend kräftigen und eine bessere Haltung erhalten. Auch kann man Schmerzen insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule vorbeugen.

 

• Das Krafttraining fördert den Erhalt der Knochen

Die Muskelkontraktionen mit Gewichten stimuliert die Knochensynthese und stärkt dadurch dein gesamtes Skelett. Der Muskelaufbau stellt durch diesen Erhalt der Knochen eine Möglichkeit dar, Osteoporose vorzubeugen.

 

Straffung, Verschönerung der Figur, Abnehmen und Muskelmasse zulegen... genug gute Gründe, um es einmal auszuprobieren!

Es gibt nichts Besseres als Krafttraining, um einen harmonischen und kraftvollen Körper zu erhalten. Vorausgesetzt natürlich, du trainierst die Gesamtheit der Muskeln in ausgewogener Weise und mit den richtigen Haltungen. 

Bei Zirkeltraining als Trainingsform machst du  für die Kräftigung der Muskeln, Cardio und Gleichgewicht, verschiedene Übungen hintereinander, die kurz und mit hoher Intensität durchgeführt werden.

So profitierst du von einem umfassenden Training, das spielerisch und abwechslungsreich ist, sodass dein Körper schnell gestärkt und gleichzeitig deine Ausdauer erhöht wird.

Viele Frauen fürchten die Vorstellung einen Raum zu betreten, der randvoll mit Bodybuildern ist...

Es gibt jedoch eine Alternative: das Krafttraining zu Hause mit nur wenig Material (Hanteln, Elastikbänder) und seinem Körper! Ein Minimum an Beherrschung Übungen ist jedoch notwendig (aufgepasst, dass du keine Verletzungen aufgrund einer schlechten Haltung erleidest!).

Das Krafttraining mit Körpergewicht nach der Methode Lafay erfordert nicht nur viel Motivation und Strenge sich selbst gegenüber, sondern ist ein Gesamtkörpertraining. Es handelt sich um Bewegungen gegen polyartikulären Widerstände unter Einsatz des Körpergewichts.

Was sind die Vorteile davon? Die Verbesserung der Beweglichkeit, die Harmonie des Körpers, der Haltung, der Kraft und der Ausdauer.

Diese Methode des Muskelaufbaus ist vorteilhaft für Frauen, denn sie ermöglicht das Entwickeln von zahlreichen Muskelqualitäten.

 

 

 

Es ist also durchaus möglich, harmonisch Muskeln aufzubauen, wenn man eine Frau ist, ohne zu befürchten, zuviel Volumen zuzulegen. Mit zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche und mit einer Arbeit an allen Muskeln mit drei oder vier Serien mit 20 bis 25 Wiederholungen für eine schönere Figur und acht bis zehn Wiederholungen, um Muskelvolumen aufzubauen (beachte die 48 Stunden Pause) erreichst du dein Ziel, eine perfekte Figur, mittel- bis langfristig!