PROGRAMM:

*Tabata = 8 Mal 20 Sek. Training/10 Sek. Pause**AMRAP = so viele Wiederholungen, wie möglich (As Many Reps/rounds As Possible)***führe die für jede Bewegung angegebene Anzahl von Bewegungen durch21 Thruster 21 Burpees 18 Thruster, 18 Burpees ….

MONTAG

Tabata* LiegestützenTabata SquatTabata Burpees

DIENSTAG

1,6 km Laufen15 Burpees25 Squats25 Liegestützen25 Squats15 Burpees1,6 km Laufen

MITTWOCH

AMRAP* * 15 Min.• 15 Double Unders (oder 45Seilsprünge)• 30 Situps

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*Tabata = 8 Mal 20 Sek. Training/10 Sek. Pause**AMRAP = so viele Wiederholungen, wie möglich (As Many Reps/rounds As Possible)***führe die für jede Bewegung angegebene Anzahl von Bewegungen durch21 Thruster 21 Burpees 18 Thruster, 18 Burpees ….

donnerstag

Drei Runden gegen die Zeit
400 m Laufen
21 Kettlebell Swing
12 Liegestützen

freitag

21/18/15/12/9/6/3 ***
• Thruster mit der Langhantel
• Burpees über die Stange

samstag

3 Runden:
• 1 Min. Mountain Climber
• 25 Squats
• 50 Ausfallschritte

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