Reicht es zum Golfspielen schon aus, entspannt über den Platz zu schlendern? Nun ja ... Nicht ganz! Für den einen oder anderen schon, aber um das beste Ergebnis zu erzielen, gehört ein wenig mehr dazu: Eine gute Mischung aus Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Um diese erfolgreich zu entwickeln, braucht es Fitness- und Krafttraining, nicht unbedingt im Fitnessstudio.
Wie funktioniert das beim Golfen?
Im Golf ist das Thema Athletik nichts Neues mehr. In den letzten Jahren sieht man immer mehr durchtrainierte Spieler: Die bekanntesten sind Tiger Woods und Bryson DeChambeau, beide trainieren nicht nur auf der Range.
Körperliche Vorbereitung ist nicht nur das sinnvolle Aufwärmen oder Trainieren auf der Range, sondern vielmehr auch das Training zuhause oder im Fitnessstudio.
Grundsätzlich werden beim Schlag alle Muskeln beansprucht, das heißt Unter- und Oberkörper. Während der Unterkörper für Stabilität und Halt sorgt, dreht der Oberkörper aus der Hüfte über die Schultern. Dabei wird eine explosive Menge an Energie freigesetzt, die vom Körper erst einmal erzeugt und gehalten werden muss.
Ein gutes Gleichgewicht zwischen Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer ist sehr wichtig, um das Maximale aus dem Schlag heraus zu holen.
Ein Anfänger hat oft das Problem, den Schlag zu verkrampft zu machen - im Gegensatz zum Profi, bei dem es locker und flüssig wirkt. Dazu kommt noch die technische Umsetzung des Schwungs, der Wechsel von Effektivität auf Effizienz, bei dem auch das Zusammenspiel der Muskulatur super verkettet ist. Allein das Training auf der Range reicht nicht aus, um die Muskulatur so zu entwickeln. Dafür braucht es zusätzliches Fitnesstraining.
Beim Golfsport kommt es auf mehrere Fähigkeiten an:
Ausdauer
Eine Runde Golf geht entweder über 9 Loch (3 - 7km) oder 18 Löcher (8 - 15km) und dauert zwischen 2 - 6 Stunden. Dazu kommt noch das Gelände, das von flach bis bergig sein kann.
Eine gute Ausdauer sollte da vorhanden sein, um immer die beste Leistung abzurufen.
Übungen dafür sind Joggen, Wandern, Steppen und alles an Herzkreislauf-Übungen. Am besten ist eine mittlere Leistung über einen längeren Zeitraum.
Kraft
Kraft ist ein wichtiger Faktor, um beim Schlag möglichst viel Energie freizusetzen.
Zur Kraft gehört auch der Aufbau der Muskulatur. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass alle Übungen auf Schnelligkeit und Beweglichkeit aufgebaut sind.
Freie Übungen mit Hanteln, Trainingsbändern, Flexibar o.ä. sind hierbei sehr zu empfehlen.
Schnelligkeit
Schnelligkeit findet sich in der Beschleunigung des Schlägers wieder. Sobald der Schläger am oberen Totpunkt ist, gilt es schnellstmöglich eine explosionsartige Bewegung in Richtung des Golfballs zu bringen.
Mit Hilfe eines Trainingsbands oder leichten Gewichten kann diese aufgebaut werden.
Zu guter Letzt muss jeder Golfer natürlich auch seine Konzentrationsfähigkeit stärken. Eine Runde von 18 Löchern zu spielen dauert in der Regel 4 - 7 Stunden. Während all dieser Zeit muss der Golfspieler konzentriert bleiben und darf sich von eventuellen Störungen in seiner Umgebung nicht ablenken lassen. Yoga, Pilates, Meditation und andere Präzisionssportarten (wie beispielsweise Bogenschießen) tragen somit zur Entwicklung dieser besonders nützlichen Fähigkeit bei.
Abschließend zusammengefasst umfasst eine Runde Golf alle mentalen sowie körperlichen Fähigkeiten. Darum kommt es darauf an, alle Attribute gleichermaßen zu berücksichtigen. Das nächste Thema, das dann ansteht,ist, das passende ,,Werkzeug" zu finden.
