Regelmäßiges hand- und fingertraining ist das a und o für kletterer
Das Fingertraining ist vor allem bei begeisterten Kletterern essenziell. Jedoch sollte man sowohl Hände als auch Finger mit Vorsicht trainieren. Ein ausgiebiges Training, vor allem für untrainierte Hände, kann eine enorme Belastung für die Bänder und Sehnen werden, sodass Verletzungen im Handumdrehen entstehen können. Daher ist es von großer Bedeutung auf den eigenen Körper zu hören und nicht nach dem Motto „mehr ist mehr“, sondern eher nach dem Motto „weniger ist mehr“ trainieren.
Ziel des Finger- und Handtrainings – Zwischenziele setzen
Wie bei jedem anderen Training, solltest du dich auch beim Hand- und Fingertraining gründlich aufwärmen, um unangenehme Verletzungen die meist langfristig anhalten zu vermeiden. Es nützt nichts, direkt mit der Höchstleistung durchzustarten. Daher empfiehlt es sich einen Plan zu machen, der konzentriert dein Ziel verfolgt. Es ist ratsam sich dabei auf mehrere Zwischenziele zu fixieren. Dies ist beim Erreichen der jeweiligen Etappen nicht nur motivierender, es verleiht deinem Trainingsplan ebenfalls die nötige Struktur.
Positive Auswirkungen eines Hand- und Fingertraining
Das regelmäßige Training von Händen und Fingern bereitet dich nicht nur optimal auf deine nächste Klettertour vor, es regt ebenfalls den Blutkreislauf an, optimiert dein Maximalgewicht und stärkt deine Hand- und Fingermuskeln.