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Erfahre hier, wie du mit Hilfe des Rudergeräts deine Ausdauer trainierst!

So setzt du das Rudergerät für dein Cardiotraining ein!

Das Rudergerät ist ideal dafür, deine Muskulatur aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern. Wie du dir die richtige Technik für das Rudern aneignest und vom Training profitierst, erfährst du hier!

Erfahre hier wie du das Rudergerät in dein Cardiotraining integrierst!

Was ist Cardiotraining?

Das Cardiotraining ist eine Art des Ausdauertrainings. In erster Linie wird dabei das Herz-Kreislauf-System beansprucht und gefördert.

Alle Sportaktivitäten, die die Intensität des Herzschlags und der Atmung erhöhen, zählen zur Kategorie Cardio.
Bei der Wahl der Sportart sind dir somit keine Grenzen gesetzt. Egal, ob du das Laufen für dich entdeckt hast oder lieber das Fahrrad nutzt.

Cardiotraining bietet dir ebenso die Möglichkeit, dein Training in deine eigenen vier Wände zu verschieben. Mithilfe von Trainingsgeräten für Zuhause, wie beispielsweise dem Rudergerät, ist Cardio nun zu jeder Zeit und Wetterlage möglich.

Was bewirkt das Cardiotraining mit dem Rudergerät?

Rudern ist für den Körper ein sehr effektives Training. Bei dem typischen Bewegungsablauf werden alle großen Muskelgruppen, wie dein Rumpf, deine Arme und Beine gefordert.

Nicht nur während des Trainings werden die Muskeln und deine Ausdauer trainiert. Das Rudern bringt den Vorteil, dass es ebenso einen hohen Nachbrenneffekt mit sich bringt. So wird auch im anschließenden Ruhezustand mehr Energie verbraucht. Cardio mithilfe des Rudergerätes ist zudem sehr gelenkschonend, denn im Gegensatz zu anderen Formen des Cardio-Trainings, bist du hier keinen starken Stoßbelastungen ausgesetzt.

So funktioniert Cardio mithilfe des Rudergeräts

Vor dem Cardio Training solltest du dich immer aufwärmen, damit du deinen Körper auf die anstehende Belastung vorbereitest und um dich präventiv vor Verletzungen zu schützen.
Nachdem du deinen Körper auf Betriebstemperatur gebracht hast, kommt es nun zum eigentlichen Training. Als Anfänger im Rudern solltest du besonders auf eine kontrollierte und korrekte Übungsausführung achten. Mehr Tempo kommt später von selbst, wenn dir der Bewegungsablauf vertraut ist!
Wir haben dir in vier Schritten den Ablauf des Ruderns zusammengefasst:

Wie du das Rudergerät in dein Cardiotraining zuhause integrieren kannst, erfährst du hier!

Die korrekte Ausgangsposition:

Nehme zum Anfang mit angewinkelten Beinen auf dem Sitz des Rudergeräts Platz. Fixiere nun deine Füße auf der, für sie, vorgesehenen Fläche mit den jeweiligen Fußschlaufen. Nehme nun den Griff bei gestreckten Armen in die Hände.
Wenn du all diese Schritte beachtet hast, bist du bereit für die Durchführung des Bewegungsablaufes.
Tipp: Achte darauf, dass die Fußschlaufen eng genug sind, um deinen Füßen einen stabilen Halt zu geben!

Der Durchzug: 

Drücke dich aus deinen Beinen heraus ab. Sobald deine Beine gestreckt sind, solltest du deinen Oberkörper aufrichten. Durch den geraden Rücken entsteht nun in deinen Ellenbogen ein Winkel von 45°.

Das Rudergerät für dein Cardiotraining zuhause! Erfahre hier alles Wissenswerte.

Der Endzug:

Sobald deine Knie fast ganz durchgestreckt sind, ziehst du den Griff aktiv mit den Armen so in Richtung deines Bauchs, dass der Griff knapp unterhalb deiner Magengrube ankommt. Dabei ist dein Oberkörper leicht nach hinten geneigt.
Tipp: Gib darauf acht, dass du deine Wirbelsäule und Handgelenke gerade hältst und deine Ellbogen nahe am Rumpf nach hinten ziehst. Sie dürfen nicht zu den Seiten hin abgespreizt werden.

Das Vorbeugen: 

Zum Ende der Bewegung, streckst du erst deine Arme aus, beugst anschließend deinen Oberkörper leicht nach vorne und winkelst die Beine wieder an, bis du in der Ausgangsposition angekommen bist.
Tipp: Du solltest deinen Rücken nicht zu weit nach vorne überstrecken und beim Endzug die Knie nicht ganz durchdrücken. Achte darauf, nicht am Griff zu reißen, sondern eine gleitende Bewegung durchzuführen.

Ist Rudern Cardio- oder Krafttraining?

Rudern ist eine optimale Möglichkeit, um deine Kondition zu verbessern und Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig stellt das Training am Rudergerät eine interessante Abwechslung dar, wenn du bisher Läufe absolviert hast, um deine Ausdauer zu stärken.
Der Aufbau deiner Muskulatur bleibt beim Training mit dem Rudergerät nicht auf der Strecke! Durch den Bewegungsablauf beanspruchst du bis zu 85 Prozent deiner Körpermuskulatur. Dabei stärkst du vor allem deine Hauptmuskulatur in den Beinen, in deinen Armen und im Rücken.

Das Rudergerät verbindet also Cardio- und Krafttraining und hilft dir fit zu bleiben!

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