Diese 5 Fitnessgeräte eignen sich für Cardio Training

Joggen zählt zu den Sportarten, bei denen du den gesamten Körper gleichzeitig trainierst. Der große Vorteil des Laufbandes ist, dass du hier flexibel und wetterunabhängig dem Cardio Training nachgehen kannst. Verschiedene Einstellungsprogramme ermöglichen es dir, das Lauftraining ganz deinem persönlichen Fitnessstand anzupassen.

Tipp:
Das Cardio Training auf dem Laufband ist an sich schon anspruchsvoll. Wenn du dich noch mehr auspowern möchtest, sollte Intervalllaufen ausprobieren. Hierzu wechselst du dein Lauftempo zwischen Walken und Joggen im Zwei-Minuten-Abstand immer wieder ab. Alternativ kannst du auch bergauf laufen.

Wer in den oberen Etagen wohnt, kennt den Kraftaufwand, den man mitunter aufbringen muss, um oben anzugelangen. Hast du dabei noch einiges an Gewicht zu schleppen, kann dies schon zur Mammutaufgabe werden. Um gezielt das Treppensteigen zu trainieren, findest du in Fitnessstudios sogenannte Strairmaster. Hierbei handelt es sind im Grunde um Treppenstufen, die in Endlosschleife laufen. Die Gemeinsamkeit zum Laufband ist, dass du verschiedene Programme und Schwierigkeitsgrade aussuchen kannst. So kannst du selbst bestimmen, wie intensiv das Treppensteigen werden soll. Zwischen 500 und 1000 Kalorien verbrennst du übrigens pro Stunde auf dem Stairmaster. Dabei trainierst du intensiv sowohl die Beine als auch den Po. 

Tipp: 
Zwei bis drei Einheiten die Woche mit 20 bis 30 Minuten Training reichen schon aus, um deine Ausdauer deutlich zu verbessern.  

Sowohl der Crosstrainer als auch der Ellipsentrainer eignen sich perfekt für ein intensives Cardio Training. Während der Crosstrainer die Bewegung des Joggens simuliert, wirst du auf dem Ellipsentrainer eher walken. Grundsätzlich unterscheidet beide Geräte jedoch noch eine weitere Funktion: Den Ellipsentrainer kannst du auch rückwärts betätigen und so die hinteren Muskelgruppen deiner Beine trainieren.

Zwischen 300 und 600 Kilokalorien kannst du mit dem bewährten Cardiogerät pro Stunde verlieren. Dabei werden Beine, Po, Bauchmuskeln, die Brust, Schultern und die Arme optimal gefördert.

Tipp: 
Auch wenn das Training auf de Crosstrainer beziehungsweise Ellipsentrainer durchaus intensiv ist, eignet es sich hervorragend für Anfänger.

Dass du beim Fahrradfahren Kalorien verbrennst und deine Ausdauer verbesserst, ist schon längst kein Geheimnis mehr. Doch tatsächlich ist der Outdoorsport nicht wirklich für jede Jahreszeit geeignet. Anders ist das mit dem Fahrrad-Ergometer. Hierauf kannst du bei Wind und Wetter indoor radeln und nebenbei sogar fernsehen. Ausreden haben damit eigentlich keine Chance mehr.

Beim Indoor Cycling verbrennst du zudem 500 bis knappe 1000 Kilokalorien pro Stunde. Auch hier trainierst du dabei hauptsächlich Beine und Po.

Tipp: 
Der Fahrrad-Ergometer zählt zu den einfachsten Cardio Trainings. Auch hier kannst du den Sport aber intensivieren, indem du ihn etwas anspruchsvoller gestaltest. Wie wäre es zum Beispiel mit Vor- und Rückwärtsbewegungen?

Mit einem Ruderergometer simulierst du die Bewegungsabläufe in einem Ruderboot. Dabei sitzt du auf dem Gerät und hältst deinen Rücken möglichst gerade. Jetzt kannst du die Intensität deines Ruderergometer einstellen und ziehst das Band aus dem Körper heraus immer wieder nach vorne und zurück. Ähnlich wie beim Rudern merkst du schon nach kurzer Zeit, dass dieses Fitnessgerät der absolute Endgegner deines Cardio Trainings sein wird. Alle großen Muskelgruppen von Schultern, Rücken über Bauch, Beine, Arme und Po werden beansprucht. Ganze 1000 Kilokalorien verbrennst du dabei in einer Stunde. 

Tipp:
 Wer es noch anspruchsvoller haben möchte, kann auch hier ein Intervalltraining mit einbauen. Wechsel dabei zwischen intensiveren Belastungsphasen und gemütlicheren Erholungsphasen.