Klimmzüge sind Kraftübungen, die den ganzen Oberkörper trainieren. Sie sind besonders deshalb so effektiv, weil du dein eigenes Körpergewicht bestmöglich für das Training einsetzt. Damit du die richtige Stange für deine Bedürfnisse findest, haben wir hier alle relevanten Informationen für dich zusammengestellt.
• Im Wesentlichen gibt es zwei Varianten von Klimmzugstangen: eine befestigst du durch Drehen am Türrahmen, die andere durch Schrauben an der Wand.
• Eine an der Wand montierte Stange ist zwar aufwendiger anzubringen, bietet dir aber auch differenziertere Übungsmöglichkeiten.
• Die Klimmzugstange sollte für ein optimales Trainingserlebnis gut gepolstert sein.
Welches ist die richtige Klimmzugstange für mich?
Warum brauche ich eine Klimmzugstange?
Worauf sollte ich beim Anschaffen einer Klimmzugstange achten?
In den aktuellen Zeiten gibt es viele Möglichkeiten, Sport zu machen, Muskeln aufzubauen und sich damit fit zu halten. Der Weg ins Fitnessstudio ist bei weitem nicht mehr der einzige und der Trend geht in vielen Lebenssituationen dazu, die eigenen vier Wände zum Trainingsraum zu machen.
Eine Klimmzugstange ist bei solch einer Entscheidung ein wichtiger Ausrüstungsgegenstand. Sie nimmt kaum Platz weg, da sie an der Wand oder am Türrahmen befestigt ist, und man kann mit ihr gezielt verschiedene Muskelgruppen trainieren. Wenn du dich auch gerne zu Hause fit hältst oder auch mal im Vorbeigehen ein paar Übungen machst, ist eine Klimmzugstange für dich eine sinnvolle Anschaffung.Was für Klimmzugstangen gibt es?
Die Hauptunterscheidung bei Klimmzugstangen besteht in der Art und Weise der Montage. Hier gibt es im Wesentlichen zwei Varianten: die Montage am Türrahmen und die Wandmontage. Erstere wird nur durch Druckkräfte fixiert, kommt also ganz ohne Bohrlöcher aus und kann leicht wieder abgenommen werden. Bei der zweiten Variante wird ein Gestell an die Wand geschraubt, an der die Stange befestigt wird. Bei dieser Variante hast du mehr Griffmöglichkeiten, die Montage ist aber etwas aufwendiger.
Beim Stangenkauf solltest du auf diese fünf Kriterien achten: Belastbarkeit, Vielseitigkeit, Kompaktheit, Griffergonomie und Montageaufwand.
Hier sind vor allem zwei Aspekte wichtig: dein Körpergewicht und die maximale Tragkraft deiner Stange. In der Regel hält eine Stange ohne Wandmontage um die 100 kg aus und eine, die du an der Wand befestigst bis zu 130 kg.
Beim Befestigen solltest du dich in Ruhe für einen stabilen Türrahmen bzw. eine stabile Wand entscheiden. Eine Klimmzustange mit Wandmontage sollte bspw. bestenfalls an einer tragenden Wand befestigt werden.
Stangen ohne besondere Befestigungsmechanismen müssen gut haften – dabei sorgen robuste, solide Gummipolsterungen nicht nur für die nötige Sicherheit beim Training, sondern schonen auch deine Wohnung.
Trainingstipp: Kennst du schon Klimmzüge im Obergriff? Dabei musst du lediglich die Handrücken zu dir zeigen lassen. Für noch mehr Stärkung der Rückenmuskulatur!
Beim Stangenkauf solltest du auf diese fünf Kriterien achten: Belastbarkeit, Vielseitigkeit, Kompaktheit, Griffergonomie und Montageaufwand.
Belastbarkeit
Hier sind vor allem zwei Aspekte wichtig: dein Körpergewicht und die maximale Tragkraft deiner Stange. In der Regel hält eine Stange ohne Wandmontage um die 100 kg aus und eine, die du an der Wand befestigst bis zu 130 kg.
Beim Befestigen solltest du dich in Ruhe für einen stabilen Türrahmen bzw. eine stabile Wand entscheiden. Eine Klimmzustange mit Wandmontage sollte bspw. bestenfalls an einer tragenden Wand befestigt werden.
Stangen ohne besondere Befestigungsmechanismen müssen gut haften – dabei sorgen robuste, solide Gummipolsterungen nicht nur für die nötige Sicherheit beim Training, sondern schonen auch deine Wohnung.
Trainingstipp: Kennst du schon Klimmzüge im Obergriff? Dabei musst du lediglich die Handrücken zu dir zeigen lassen. Für noch mehr Stärkung der Rückenmuskulatur!
Belastbarkeit
Hier sind vor allem zwei Aspekte wichtig: dein Körpergewicht und die maximale Tragkraft deiner Stange. In der Regel hält eine Stange ohne Wandmontage um die 100 kg aus und eine, die du an der Wand befestigst bis zu 130 kg.
Beim Befestigen solltest du dich in Ruhe für einen stabilen Türrahmen bzw. eine stabile Wand entscheiden. Eine Klimmzustange mit Wandmontage sollte bspw. bestenfalls an einer tragenden Wand befestigt werden.
Stangen ohne besondere Befestigungsmechanismen müssen gut haften – dabei sorgen robuste, solide Gummipolsterungen nicht nur für die nötige Sicherheit beim Training, sondern schonen auch deine Wohnung.
Trainingstipp: Kennst du schon Klimmzüge im Obergriff? Dabei musst du lediglich die Handrücken zu dir zeigen lassen. Für noch mehr Stärkung der Rückenmuskulatur!
Vielseitigkeit
Je nachdem für welche der beiden Varianten du dich entscheidest, solltest du dir über die unterschiedliche Vielseitigkeit beim Trainieren im Klaren sein. Während eine am Türrahmen befestigte Klimmzugstange dir nur begrenzte Grifftechniken ermöglicht, bietet dir eine wandmontierte Stange ein Maximum an Trainingsmöglichkeiten.
Sie ist außerdem stabiler und robuster und ermöglicht dir sogar Übungen mit Gewichten (Weste oder Gürtel).
Tipp: Eine wandmontierte Klimmzugstange bietet dir 3 Griffmöglichkeiten: Hammer-, Ober- und Untergriff. So kannst du gezielt verschiedene Muskelpartien trainieren.
Vielseitigkeit
Je nachdem für welche der beiden Varianten du dich entscheidest, solltest du dir über die unterschiedliche Vielseitigkeit beim Trainieren im Klaren sein. Während eine am Türrahmen befestigte Klimmzugstange dir nur begrenzte Grifftechniken ermöglicht, bietet dir eine wandmontierte Stange ein Maximum an Trainingsmöglichkeiten.
Sie ist außerdem stabiler und robuster und ermöglicht dir sogar Übungen mit Gewichten (Weste oder Gürtel).
Tipp: Eine wandmontierte Klimmzugstange bietet dir 3 Griffmöglichkeiten: Hammer-, Ober- und Untergriff. So kannst du gezielt verschiedene Muskelpartien trainieren.
Kompaktheit
Wenn der Platz in deinem Zuhause eher rar gesät ist, kann eine Klimmzugstange, die nur am Türrahmen befestigst, das Richtige für dich sein. Sie ist an Kompaktheit kaum zu überbieten.
Es gibt aber auch Modelle, die fest an der Wand montiert sind, sich aber einklappen lassen, um möglichst wenig Platz in Anspruch zu nehmen.
Griffergonomie
Eine Klimmzustange sollte angenehm zu greifen sein, damit du bei deinem Training keine Blasen bekommst. Modelle mit dicker, robuster Polsterung punkten mit besonders viel Komfort, vor allem für Vieltrainierer. Da macht das Zugreifen richtig Spaß.
Trainingstipp: Du willst mit deiner Klimmzugstange gezielt deine Bauchmuskeln trainieren? Dann häng' dich einfach an die Stange und beweg' die gestreckten Beine nach oben, bis sie im rechten Winkel zum Oberkörper abstehen. Leichtere Variante: Beim Abheben Beine anwinkeln.
Stangen zum Einhängen in den Türrahmen sind praktisch, weil du dafür keine Löcher bohren musst – also eine Montage ganz ohne Werkzeug. Die Fixierung nur durch Druckkraft erlaubt eine äußerst unkomplizierte Montage und auch das zwischenzeitliche Abnehmen ist so schnell erledigt.
An der Wand befestigte Klimmzugstangen sind zwar aufwendiger, bieten aber mehr Griffmöglichkeiten.
Zu deiner Sicherheit solltest du darauf achten, dass die Klimmzugstange an einer stabilen Unterlage (Tür, Tragwand) befestigt wird.
