Die Verpflegung während einer Tour mit einer Dauer von 1 bis 3 Stunden
Hast du vor, nicht länger als eine Stunde unterwegs zu sein, denk daran, zwischendurch immer ausreichend zu trinken, wobei hier Mineralwasser absolut ausreichend ist.~
Bist du länger als eine Stunde unterwegs, gilt ebenso, immer ausreichend zu trinken (eine Flasche pro Stunde), aber jetzt empfiehlt sich ein isotonisches Getränk. Isotonische Getränke helfen dir, leistungsstark und ausdauernd zu bleiben und versorgen dich mit den nötigen Vitaminen und Mineralstoffen, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten.~
Nimm darüber hinaus Snacks wie Müsli- oder Früchteriegel mit, die dank ihrer Kohlenhydrate für die nötige Energiezufuhr sorgen.
2) Die Verpflegung während einer Tour mit einer Dauer von über 3 Stunden
Hier gilt dieselbe Versorgung mit Flüssigkeit wie für kurze Touren. Takte die Kohlenhydratzufuhr auf einen Biss alle 30 Minuten (30-50 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde). Die Snacks können ganz verschieden sein: Müsliriegel, Früchteriegel, Früchtebrot etc.~
Es wird empfohlen, alle 1,5 bis 2 Stunden Proteine zuzuführen (etwa magerer Schinken, Hähnchenbrust, Brot mit magerem Käse), auch ein Proteinriegel ist geeignet.~
Die Proteinriegel sind sehr praktisch, aber man sollte die Snacks doch variieren, damit der Körper lernt, verschiedene Nahrungsmittel zu verwerten. So kann er zum Beispiel bei Wettkämpfen auch fremde Nahrungsmittel problemlos verdauen.
3) Denk daran, dich zu erholen!
Nach einer langen Tour ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Dazu gibt es spezielle Getränke mit mineralischen Salzen, die helfen, deinen Mineralspeicher wieder aufzufüllen, der durch das Schwitzen angegriffen wurde. Durch die Anstrengung wird auch die Muskulatur beansprucht. Um sie gut zu versorgen, kann die Nahrungszufuhr in den folgenden 48 Stunden um 40 % gesteigert werden.