Squats
• Tipps: Schaue gerade nach vorne. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Fußspitzen sind leicht nach außen gerichtet. Schiebe das Gesäß beim Hinuntergehen nach hinten. Halte den Oberkörper gerade. Gehe mit den Hüften unter die Knielinie. Lasse die Knie beim Heruntergehen nach vorne gehen.
• Empfindung: Brennende Muskeln im Bereich der Oberschenkel, Gesäß, Hinterseite der Oberschenkel und Waden.
• Ziel: Zehn Squats mit Gewicht in Höhe des eigenen Körpergewichts an der Langhantel.