Übung nr. 3:
liegestütze auf einem fuss
• Schwierigkeitsgrad: Level 2
• Beanspruchte Muskeln: Brustmuskeln, Schultermuskeln, Trizeps, Bauchmuskeln, Oberschenkel
• Durchführung der Übung: Die beiden Push Up Gains bleiben miteinander verbunden, lege das Accessoire auf Fußhöhe hinter dich auf den Boden. Stelle deine rechte Fußspitze auf das Accessoire und halte deinen linken Fuß in die Höhe. Deine Arme sind gestreckt, dein Oberkörper ist gerade und du blickst nach vorne. Sobald du eine richtig stabile Position gefunden hast, beuge deine Arme, bis deine Brust leicht den Boden berührt. Du solltest spüren, wie deine Schulterblätter sich einander nähern. Kehre dann in die Ausgangsstellung zurück.
• Atmung: Atme ein, wenn du die Arme beugst und atme aus, wenn du sie streckst.
• Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei hohem Tempo, wobei der auf das Accessoire aufgestellte Fuß bei jeder Serie gewechselt wird. Lege zwischen den Serien jeweils eine Pause von 30 Sekunden ein.