Übung 3: überzug mit hantel
Auch wenn du nicht so schwer wie mit der Langhantel heben kannst, so ermöglicht dir das Bankdrücken mit Hanteln deine Brustmuskulatur dank eines größeren Bewegungsbereiches und einer natürlicheren Bewegung einmal anders zu trainieren.
• Benötigtes Material: eine Hantelbank, eine Hantel.
Hauptsächlich trainierte Muskeln: der große Brustmuskel, der lange Trizepskopf, der große Rundmuskel, der große Rückenmuskel.
• Ausführung der Übung: leg dich auf deine Hantelbank. Nimm eine Hantel in beide Hände, strecke die Arme über deinen Kopf. Atme tief ein und senke die Hantel hinter deinem Kopf ab, dabei beugst du leicht die Ellbogen. Atme aus und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Atmung: Atme ein, wenn du die Hantel hinter deinen Kopf bringst, atme am Ende der Bewegung aus (wenn du wieder in die obere Position zurückkommst).
• Sicherheitshinweise: der Kopf, die Schultern und die Gesäßmuskeln müssen unbedingt fest auf der Bank aufliegen.
