Klimmzüge
• Tipps: Die Hände liegen überschulterbreit auseinander. Ziehe dich hoch, bis das Kinn die Stange berührt. Ziehe dabei die Ellbogen nach hinten. Die Schulterblätter im unteren Bereich der Bewegung gut dehnen.
• Empfindung: Im unteren Bereich der Bewegung ein deutliches Gefühl der Dehnung. Im oberen Bereich Belastung des breitesten Rückenmuskels.
• Serien und Wiederholungen: 3 Serien mit 10 bis 15 Wiederholungen.